podciąganie na drążku

[...] i tak na zmianę w sumie 10 serii bez przerw ) i tak w kółko pomiędzy seriami robię 2min przerwy a pomiędzy ćwiczeniami około 4 min , ćwiczę codziennie mój cel masa ,podciąganie na drążku,wyciskanie na klate proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - dzamboris w dniu 2011-04-25 18:44:23 Zmieniony przez - dzamboris w dniu 2011-04-27 16:55:14

j/w. To dawno obalony mit. Dołóż jeszcze podciąganie na drążku i wyciskanie na barki w miarę mozliwości. Jeszcze możesz zrobić trening domatora. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-09 22:06:58

ja osobiscie bardzo lubie podciaganie na drazku podchwytem

Zamiast jednej formy wioslowania daj podciaganie na drazku i będzie cacy.

na szerokośc ---podciąganie na drążku bez ściagania łopatek......na grubosc wiosłowanie ze sztangą.......wtedy plecki będą naprawde harominjne...PoZdRaWiAm:)))

wczesniej robilem ten trening: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx po 3 tyg. zmienilem na ten: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx prawie wszystkie cwiczenia juz zrobie, najwiekszy problem mi sprawia podciaganie na drazku, dam rady ze 3-4 razy nie wiecej. a co [...]

tak jak najbardziej pompki w roznych kombinacjach, podciaganie na drazku, hantelki i rozne inne cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru ciala

Martwe ciągi, przysiady, podciąganie na drazku, pompki na poręczach, ćwiczenia złozone przede wszystkim. Żadne ABS'y czy A6W - przereklamowane programy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 23:07:22

Viren - co ma podciąganie na drążku czy przysiady do treningu brzucha ? Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd

Dużo lepszym wyborem będzie ćwiczenie ćwiczeniami podstawowymi w domu, jak pistolety, podciąganie na drążku, dipsy, pompki z nogami wyżej. Niż machanie takimi 10kg hantlami, bo to naprawdę nie przyniesie żadnych korzyści. ;)

podciaganie na drążku zrob 4 serie na max i jak nie będziesz miał siły to podskakuj i bardzo powoli sie opuszczaj, może ci również pomoc kolega

wywal bica, zamiast wioslowania daj podciaganie na drazku. poprzeplataj z martwym cos na nogi.

[...] do góry 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s z obciążeniem prostowanie rąk na wyciągu 2s PIĄTEK przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

Ciekawi mnie jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? [...]

[...] A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5--> [...]

Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]

Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6 rozpiętki 4*12-10 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6 wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6 sroda plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie [...]

Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

siemka mam nadzeje ze ci pomoge;D Troche znam sie na tym bo trenuje boks juz rok;pA wiec tak wymienie te cwiczenia ktore robie na treningu: 1.bieg bokserski 2.walka z cieniem 3.rozne rodzaje pompek do zm 4.rozne rodzaje brzuszkow zm 5.podciaganie na drazku zm 6.skakanka 7.przysiady 8.przewroty do przodu 9.cwiczenia z pilka lekarska 10.uderzanie [...]